Kuvaus
Kreatiinimonohydraattion eräänlainen lääkkeiden raaka -aine ja terveydenhuollon tuotteiden lisäaine. Se voi estää lihasten väsymistekijöiden syntymistä, vähentää väsymystä ja jännitystä, palauttaa fyysisen kunnon, nopeuttaa kehon' proteiinisynteesiä, vahvistaa lihaksia, parantaa lihasten joustavuutta, alentaa kolesterolia, veren lipidejä ja verensokeria , parantaa keski-ikäisten ja vanhusten lihasdystrofiaa ja viivyttää ikääntymistä.
Ravintolisät:Kreatiinimonohydraatti on luokiteltu&"; on käytettävä &"; tuote kehonrakentajille, ja sitä käyttävät laajalti myös muiden urheilulajien urheilijat, kuten jalkapallo- ja koripalloilijat, jotka haluavat parantaa energiatasoaan ja voimaansa. Kreatiini ei ole kielletty lääke. Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Siksi kreatiinia ei pitäisi kieltää missään urheilujärjestössä. Sanotaan, että vuoden 1996 olympialaisissa kolme neljästä voittajasta käytti kreatiinia.
Japanissa tehdyn pienen otantatutkimuksen mukaan kreatiinimonohydraatti voi parantaa mitokondrioita sairastavien potilaiden lihasten toimintaa, mutta paranemisaste vaihtelee yksilöiden välillä, mikä liittyy potilaiden lihaskuitujen biokemiallisiin ja geneettisiin ominaisuuksiin.
Käyttö ja annostus
Kreatiini otetaan 8 viikon välein syklinä, ja jokainen sykli jaetaan kahteen vaiheeseen.
Ensimmäinen vaihe on kertymisaika 20 grammaa päivässä yhden viikon ajan. Eli 4 kertaa päivässä, 5 grammaa joka kerta, yleensä 5 grammaa aamulla, keskipäivällä, ennen ja jälkeen harjoittelun.
Toinen vaihe on 5 gramman päivittäinen ylläpitokausi yhteensä 7 viikon ajan. Eli ota 5 grammaa 15-30 minuuttia ennen jokaista harjoitusta tai harjoituksen jälkeen.
Lopeta jokaisen syklin jälkeen 1 viikko ja aloita sitten seuraava sykli
Varotoimenpiteet
Kreatiinin ottaminen yhdessä sokerijuomien kanssa voi nopeuttaa kreatiinin imeytymistä lihassoluissa.
Kreatiinin ottamisen aikana on otettava riittävästi vettä joka päivä solujen nesteytyksen varmistamiseksi, jotta estetään sivuvaikutukset, kuten lihasten kireys, jäykkyys, kouristukset ja aineenvaihduntataakka.
Kreatiinin annostusta ja ottamisaikaa tulee kohtuudella kontrolloida
Ole varovainen, ettet ylikuormita kreatiinia ottaessasi estääksesi lihasten ja nivelsiteiden rasittumista.
Kreatiinijauhe imeytyy kehoon helpommin kuin kapselit ja tabletit.
