Onko ruskea riisiproteiini hyvä lihasten rakentamiseen?

Aminohappoprofiili

Siksiluomu ruskean riisin proteiiniSitä pidetään täydellisenä proteiinin lähteenä, koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Toisaalta sen aminohappoprofiili eroaa eläimistä peräisin olevien proteiinien aminohappoprofiilista:

• Enemmän metioniinia ja kysteiiniä
• Vähemmän lysiiniä
• Sisältää haarautuneita{0}}ketjuisia aminohappoja (BCAA)

Vaikka ruskean riisin proteiinin aminohappokoostumus ei ole täsmälleen sama kuin heran, se tarjoaa silti välttämättömät rakennusaineet, joita tarvitaan lihaskudoksen kasvuun ja korjaamiseen.

Proteiinin laatu

Proteiinin sulavuuden{0}}korjattu aminohappopistemäärä, joka tunnetaan myös nimellä PDCAAS, on mittari, jota käytetään proteiinien laadun arvioimiseen. Verrattuna heraproteiiniin, jonka PDCAAS on 1,0, ruskean riisin proteiinin PDCAAS on noin 0,7. Nämä havainnot viittaavat siihen, että ruskean riisin proteiini on edelleen korkealaatuinen-proteiinin lähde, vaikka se ei ole yhtä biosaatavissa kuin heraproteiini.

Lihasproteiinisynteesi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruskean riisin proteiini voi stimuloida lihasproteiinisynteesiä, prosessia, joka on tärkeä lihasten kasvulle ja palautumiselle. Nutrition Journalissa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ruskean riisin proteiinilisä oli yhtä tehokas kuin heraproteiini tukemaan lihasten kasvua ja voimanlisäystä, kun sitä nautittiin-harjoittelun jälkeen.

Imeytyminen ja sulavuus

Luomu ruskean riisin proteiinielimistöön yleensä hyvin{0}}imeytyvä. Sen kasviperäinen-luonne helpottaa sen sulamista joillekin ihmisille, erityisesti niille, jotka ovat herkkiä maitotuotteille. Luomuruskean riisin proteiinin kuitupitoisuus voi kuitenkin hidastaa imeytymistä heraproteiiniin verrattuna.

Kliiniset tutkimukset

Useat tutkimukset ovat tutkineet ruskean riisin proteiinin vaikutuksia lihaskasvuun:

• Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa ei havaittu merkittäviä eroja kehon koostumuksessa, lihaspaksuudessa tai voiman nousussa ruskean riisin ja heraproteiinilisän välillä.
• Toinen tutkimus osoitti, että ruskean riisin proteiini oli yhtä tehokas kuin heraproteiini tukemaan harjoitussuoritusta ja kehon koostumuksen muutoksia vastustuskykyisissä{0}}miehissä.

Nämä havainnot viittaavat siihen, että ruskean riisin proteiini voi olla tehokas vaihtoehto heraproteiinille lihasten rakentamisessa.

Leusiinipitoisuus

Leusiinia, lihasproteiinisynteesin avainaminohappoa, on ruskean riisin proteiinissa, mutta pienempiä määriä verrattuna heraan. Jotkut valmistajat korjaavat tämän lisäämällä ylimääräistä leusiinia ruskean riisin proteiinituotteisiinsa parantaakseen niiden lihasten{1}}rakennuspotentiaalia.

Kasvipohjaiset-proteiinimarkkinatrendit

Kasvi{0}}proteiinimarkkinat ovat kasvaneet merkittävästi viime vuosina:

• Kuluttajien lisääntynyt kysyntä vegaani- ja kasvisvaihtoehtoille
• Kasvava tietoisuus ympäristön kestävyydestä
• Kasvipohjaisten{0}}ruokavalioiden suosio kasvaa

Herne, soija ja hamppu ovat muita{0}}kasvipohjaisia ​​proteiineja, jotka kilpailevat niiden kanssaluomu ruskean riisin proteiini, joka on noussut merkittäväksi toimijaksi näillä markkinoilla.

Vertailu muihin proteiinilähteisiin

Muihin proteiinilähteisiin verrattuna ruskean riisin proteiini tarjoaa useita etuja:

• Hypoallergeeninen: Sopii niille, joilla on tavallisia allergioita
• Gluteeniton-: turvallinen henkilöille, joilla on keliakia tai gluteeniherkkä
• Kestävä: Pienemmät ympäristövaikutukset verrattuna eläin{0}}proteiiniin

Toisaalta se kilpailee muiden kasviperäisten{0}}proteiinien kanssa, joilla saattaa olla korkeammat PDCAAS-pisteet tai kattavammat aminohappoprofiilit.

Kuluttajien asetukset

Kuluttajien mieltymyksillä on merkittävä rooli proteiinilisämarkkinoilla:

• Maku ja rakenne: Ruskean riisin proteiinilla on mieto, hieman pähkinäinen maku, josta jotkut kuluttajat pitävät
• Sekoitavuus: Sekoittuu yleensä hyvin pirtelöihin ja smoothieihin
• Hintapiste: Usein edullisempi kuin jotkin muut{0}}kasvipohjaiset proteiinit

Nämä tekijät myötävaikuttavat ruskean riisiproteiinin kasvavaan suosioon{0}}terveystietoisten kuluttajien keskuudessa.

Saatavilla olevan näytön perusteella ruskean riisin proteiini voi olla tehokas lisä lihasten rakentamiseen. Vaikka se ei ehkä ole parempi kuin heraproteiini, se tarjoaa vertailukelpoisen vaihtoehdon erityisesti niille, jotka noudattavat kasvisruokavaliota- tai jotka ovat herkkiä maitotuotteille.

Tärkeimmät takeawayt:

• Ruskean riisin proteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot
• Se voi tehokkaasti stimuloida lihasten proteiinisynteesiä
• Kliiniset tutkimukset osoittavat samankaltaisia{0}}lihasten rakentamisen tuloksia heraproteiiniin verrattuna
• Sen kasviperäinen{0}}luonne tarjoaa lisäetuja tietyille kuluttajille

Ruskean riisin proteiini on varteenotettava vaihtoehto henkilöille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia kasvi{0}}pohjaisella ruokavaliolla tai etsivät vaihtoehtoja eläin-proteiineille. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, on tärkeää ottaa huomioon yksilölliset tarpeet, mieltymykset ja yleinen ruokavalio valittaessa proteiinilähdettä lihasten rakentamiseen.

Onko ruskean riisin proteiini täysproteiini?

Kyllä, ruskea riisiproteiini sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mikä tekee siitä täydellisen proteiinilähteen. Siinä on kuitenkin vähemmän lysiiniä kuin eläin{1}}proteiineissa.

Voiko ruskean riisin proteiini korvata heraproteiinin lihasten rakentamisessa?

Tutkimukset viittaavat siihen, että ruskean riisin proteiini voi olla yhtä tehokasta kuin heraproteiini lihasten rakentamisessa, kun sitä kulutetaan sopivina määrinä. Se on sopiva vaihtoehto niille, jotka noudattavat-kasvipohjaista ruokavaliota tai jotka ovat herkkiä maitotuotteille.

Kuinka paljon ruskean riisin proteiinia minun pitäisi kuluttaa lihasten kasvuun?

Optimaalinen määrä vaihtelee yksittäisten tekijöiden, kuten kehon painon, aktiivisuustason ja proteiinin kokonaissaannin mukaan. Yleensä 20-30 gramman ruskean riisiproteiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen voi tukea lihasten kasvua ja palautumista.

YTBIO on ainoa paikka, josta tarvitset korkeaa{0}}laatualuomu ruskean riisin proteiiniauttaa sinua saavuttamaan lihaksen{0}}rakennustavoitteesi. Korkealaatuinen-proteiinijauheemme tulee huolella valitusta luomuriisistä, mikä varmistaa, että se on mahdollisimman puhdasta ja terveellistä. Jos käytät YTBIO:ta, saat:

100 % luomu, ei--GMO-ruskea riisiproteiini

Korkea proteiinipitoisuus ja täydellinen aminohappoprofiili

Kolmannen osapuolen{0}}laadun ja puhtauden testaama

Sopii vegaaniseen ja gluteenittomaan-ruokavalioon

Koe ylivertaisen luomuruskean riisiproteiinimme edut{0}}lihasten rakentamiseen. Ota yhteyttä tänään klosales@sxytbio.comsaadaksesi lisätietoja tuotteistamme ja siitä, kuinka voimme tukea kuntotavoitteitasi luotettuna luomuruskean riisin proteiinitoimittajana.

Viitteet

1. Joy, JM, et ai. (2013). 8 viikon hera- tai riisiproteiinilisän vaikutukset kehon koostumukseen ja harjoitussuoritukseen. Nutrition Journal, 12(1), 86.

2. Kalman, DS (2014). Orgaanisen ruskean riisiproteiinikonsentraatin ja -isolaatin aminohappokoostumus verrattuna soija- ja herakonsentraatteihin ja isolaatteihin. Foods, 3(3), 394-402.

3. Babault, N., et ai. (2015). Herneproteiinien oraalinen lisäravinne edistää lihasten paksuuden kasvua vastustusharjoittelun aikana: kaksoissokko-, satunnaistettu, lumekontrolloitu- kliininen tutkimus vs. heraproteiini. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

4. van Vliet, S., et ai. (2015). Luustolihasten anabolinen vaste kasviperäiseen- verrattuna eläinperäiseen-proteiinien kulutukseen. The Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.

5. Gorissen, SH, et ai. (2018). Kaupallisesti saatavien -kasvipohjaisten proteiini-isolaattien proteiinipitoisuus ja aminohappokoostumus. Amino Acids, 50(12), 1685-1695.

6. Reidy, PT, et ai. (2013). Proteiiniseoksen nauttiminen vastustusharjoituksen jälkeen edistää ihmisen lihasten proteiinisynteesiä. The Journal of Nutrition, 143(4), 410-416.